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文／上月正博（腎臟專科醫師、前日本腎臟復健學會理事長）
慢性腎臟病的患者可以進行「腎臟復健體操」，避免腎功能衰退。（大樹林出版提供）
【編者按】前日本腎臟復健學會理事長、腎臟專科醫師上月正博指出，對慢性腎臟病的患者來說，進行運動療法能夠預防腎功能衰退，甚至改善腎功能。他建議每天做「腎臟復健體操」來溫暖身體，讓新鮮血液和營養到達腎臟。腎臟復健體操的強度只有1～2 METs（METs是代謝當量，坐著安靜不動的時候為1MET，在家裡的活動大概都是3METs左右），也就是說，連透析患者也可以安心做。以下介紹2種簡單的腎臟復健體操。
做腎臟復健體操重點
在做腎臟復健體操時需要注意下列幾點：
● 在寬敞的空間
● 時間要長（一個動作持續10～15秒）
● 用自己的步調
● 一邊說「滋——」一邊做（在吐氣的時候）
● 放輕鬆慢慢做
這幾個重點請各位先記在心中。
腎臟復健體操：抬腳
1. 抓著椅背或扶手站直
2. 花5秒慢慢往前抬起一邊的腳
3. 花5秒慢慢彎曲膝蓋往上抬
4. 慢慢把腳放下來，再往後抬
5. 重複5～10次。換另一邊的腳做一樣的動作。
腎臟復健體操：萬歲
1. 雙腳張開與肩同寬，站直
2. 花5秒慢慢抬起兩邊手臂，讓手臂往耳朵靠近
3. 花5秒慢慢把兩邊手臂放下來
4. 重複5∼10次
摘自《腎臟病可以靠運動治好》 大樹林出版
責任編輯：李清風
來源：http://www.epochtimes.com/b5/nsc1002.htm (大紀元 健康1+1)
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