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爬山、打球、跑步，或平時走路時，一個不小心，可能因為地面不平或踩空而扭到腳。當下如果沒有及時正確處理，又疏於照顧，很容易造成情況加重，出現長期反覆扭傷。腳踝扭傷後，怎麼處理傷害少又好得快？

為什麼腳踝容易扭傷？

我們的腳踝內外側，都有韌帶固定關節，但外側韌帶沒有內側韌帶強壯，所以常會因為腳踝內翻而受傷。特別是前距腓韌帶（anterior tibiofibular ligament），更容易受傷。

腳踝扭傷可分成為三級：

第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛，但仍可行走，韌帶輕微創傷未撕裂；

第二級扭傷是明顯的紅腫及壓痛，雖然仍可行走，但活動功能已經受限，此時部分韌帶已發生裂傷；

第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走，韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

腳踝扭傷，這樣處理好得快

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意建議，如果腳踝扭傷，可按照如下兩種方法做：

● 輕微扭傷

若是輕微扭傷，可在初期3小時讓腳踝休息，並使用冰敷，然後參考MEAT原則處理：

1. 在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節，幫助消腫 （mobilization）；

2. 儘早在專業醫師指示下進行關節韌帶強化訓練（exercise）；

3. 使用非消炎性的止痛藥，避免影響患處自主修復（analgesics）；

4. 詢求專業的檢查及治療（treatment）。

● 嚴重扭傷

若腳踝嚴重扭傷，或懷疑骨折脫位，應遵照PRICE原則處理：

1. 保固患處（protection）；

2. 休息，避免使用患處（rest）；

3. 冰敷消炎、消腫、止痛（ ice）；

4. 壓迫包紮患處（compression）；

5. 抬高患處，避免腫脹（elevation）；

然後盡速就醫，確認傷勢，進行後續治療。

符民意提醒民眾，只要依照上述2種原則處理，就可以即時、有效率、有效果地初步處理腳踝扭傷的不適，不但有助於後續醫師的治療，也能盡早回歸正常的生活與休閒運動。

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